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钙作为人体体内的一种大量元素，它对人体的作用是很大的。我们的牙齿和骨骼都是有固体钙组成的，而血液中的血钙更是对人体的生长发育有着很大的作用。如果含量过多，就会引起肌肉抽搐，但是如果过少，就会导致肌无力。那么接下来就由小编来为大家介绍一下补钙应该吃哪些食物。 因此日常生活中适当的补钙对我们的身体健康是有很多的好处的，当然了补钙的方法有很多，但是日常吃一些富含钙的食品的话不仅能补充钙质同时也能增加其它的营养。 富含钙的食品： 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。 1、 奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质; 2、 蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等; 3、 豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮; 4、 蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。 通过上面的介绍，现在大家应该都知道了补钙时应该吃哪些食物了吧。所以说，补钙对人体的健康是有很多好处的，尤其是对于正在生长发育中的孩子来说，更是不能缺钙。而且，在补钙的时候，最好多晒晒太阳，这样能够更有利于身体对钙的吸收。 |
