男人睡前应注意三宜忌 男人养生 睡前的三宜三忌 男子睡三宜三忌 男人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜: 一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。 二、睡前足浴。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。 三、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。 三忌: 一忌饱食。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加,不利于再次入睡。 此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。 五种食物男人睡前别吃 辛辣食物 其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。 油(油食品)腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。 咖啡因 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。 酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。 有饱腹作用的食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。 男人睡前当放松前列腺 “医生,我以前有过手*,现在偶尔也有,会不会对前列腺炎有影响?”......这是男科门诊常常遇到的前列腺炎患者的提问。 其实,对于患前列腺炎是否与手*有关,我们需要辩证地看待。 一方面,当一个男性较长时间内不发生射*行为时,精囊会持续处于一种满盈的高张力状态;另一方面,一个性发育正常的男性,会不可避免地经常有性冲动的发生,生殖系统同样随着每次性冲动而发生相应的变化。男子每次性兴奋时,前列腺和精囊都发生高度充血,直到射*后才可逐渐恢复正常。患了前列腺炎的患者也是如此。因此,完全没有射*行为,恰恰不利于前列腺炎症状的消除。 现代医学及性心理学家的研究认为,正常的自*有一定的积极意义,从某种意义上讲如同过夫妻生活。因此,对于未婚男性的前列腺炎患者,以及已婚的男性由于夫妻短期分居、出差、离异、丧偶等原因不能过上正常夫妻生活的患者,适当自*是有好处的。这里我们将适度的自*看作适度规律的夫妻*生活。 同样的道理,频繁自*犹如频繁的夫妻*生活,将使前列腺长期充血淤血,前列腺的正常分泌、排泄功能会受到严重的影响,可能成为诱发前列腺炎的原因。 另外,自*者情绪激动而且紧张,周围环境稍有异常变化就戛然而止,达不到射*的效果而出现反复发生的前列腺和精囊充血、静脉血淤积,必然诱发难以治愈的前列腺炎和精囊炎。 但是,一定要认识到,即使存在长期频繁自*习惯的人,也不一定都将最终导致慢性前列腺炎的发生,自*是否过频的界定以及个体的抗病能力存在明显的个体差异,况且多数未婚男性的自*频度并没有他们自己担心的那样“频繁”。所以,只要把握一定的自*频度,是不必担心自*诱发前列腺炎的,而且适度的自*还可以帮助清除前列腺液,缓解前列腺的淤积,对保护或恢复前列腺功能具有一定的积极意义。 结语:这些宜忌你都知道么?不抽烟喝酒,睡前散散步,这些习惯其实很简单,很容易养成,男人们你们可以做到么? |