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好身材不但女性想拥有，对于男性也是一样。而且现在生活中越来越多的男性喜欢去健身，为的就是能够摆脱肥臀的存在。对于男性来说。肥臀的存在和啤酒肚一样令人烦恼，虽然男性通过健身瘦臀，但是容易让人疲倦。所以今天小编就来说一下通过瑜伽来瘦臀的方法和动作有哪些？ 1、俯卧姿势 俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。 2、左膝弯曲 手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。 3、手臂伸直 手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动 4、左腿伸直 左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。 5、双腿向上抬 微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。 6、手拽脚腕儿 慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。 7、双腿并拢 小腿放下来，双腿并拢伸直。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰。 看了小编以上内容的描写，不知道你有没有尝试练习一下的欲望呢？虽然能够减少臀部的肥肉的方法有很多，但是小编认为通过瑜伽练习不但能够达到男性提臀的目的，同时还可以紧致双腿肌肉，对于工作压力大的人来说还可以通过练习瑜伽来缓解压力，提高个人思想情操。 |
