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大家也许都熟知现在许多老年人总是在广场上跳各种广场舞。特别是每到下午夕阳的时候个大大小小的广场上就聚集了不少的中老年人，男的女的都有许多。这的确也是一种锻炼的方式使中老年人的日常生活变得更加的丰富多彩。不过对于刚刚参加这项运动的人来说，或许还不会顺利的学会，那么中老年健身的减肥舞该怎么跳呢？ 1) 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。 仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度)：肩托背躬;侧卧前弯后踢; 俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩**的动作(在静止时做); 2)半蹲操(高位马步)：最好光脚在室外石子路上，两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。 1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。 2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。 3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。 4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，可以预防和治疗感冒。 5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，对大脑起到良好的保护作用。 中老年人积极地锻炼身体是值得推崇的。另外，掌握正确的方法和正确的方式能够坚持下去那就可以取得不错的效果的。这样的话也会使人们的身体更加的健康，提高免疫力，少生病。也使得我们的年轻人也不必那么担心父母的身体了。希望各位能够好好实践下去。 |
