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老人的健康幸福是子女们最关心的事情，子女们都希望给父母创造一个健康幸福的晚年生活！但是人到了老年之后就会出现失眠的情况，你们知道老人失眠怎么办吗，生活中老人失眠吃什么食物效果好呢？其实生活中有很多治疗失眠小窍门哦！ 缓解老人失眠的小妙招 退休后，老人常常喜欢回忆过去，尤其是年轻时自己各方面都要争上游，现在突然闲下来心中难免有些失落，到了夜晚，常会失眠。 如何用一些简单易行的小妙招，缓解老人失眠呢？ 一是心理调适 如果是因一些不顺心的事引起的失眠，要进行自我心理暗示来调整心态。今天再大的事，到了明天就是小事;今年再大的事，到了明年就不是事。任何在当时看来比天大的难事，日后再回过头来看看，还叫事吗？兵来将挡水来土掩，想开了、放得下，自然可安然入睡。 二是穴位疗法 可以让老伴用刷子轻刷背后督脉36下(注意动作要轻，别刷破皮肤)，从上到下刷;有节奏地按摩内关穴、神门穴各5分钟。如果是下半夜定时醒来的失眠，可分以下几种：1~3点气血走肝经，3~5点气血走肺经，所以1~3点睡不着就按太冲穴，3~5点睡不着就按鱼际穴或太渊穴。若感到口苦，胁下痛，面色灰暗没有光泽，还早醒，宜用胶布将捣烂的荷叶贴右小腿边阳辅穴，效果较好。 三是食疗 睡觉浅又多梦者，可用酸枣10克、龙眼肉5克煮粥或泡茶。枕边放生姜和洋葱也有安神的作用。将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，闻其芳香气味，可有助入睡。取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内盖好，睡前稍开盖，闻其气味，一般10分钟后即可入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后，睡眠就会明显改善。 四是药疗 如果是心脾两虚，可适量服用一些药物。 改善老人失眠的方法有哪些 经常会有这么一个现象。白天，老人们似乎随时都能睡过去，不是看着电视打盹，就是前一分钟还读着报纸，下一分钟就立刻进入梦乡;而一到晚上，老人们却躺在床上翻来覆去，怎样都睡不着。这种情况是为什么？ 1、清心养神 老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。 2、不可仰卧 睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。 3、多翻身 老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，**变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。 4、就寝灭灯 有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。 老年人失眠怎么办 食疗方法巧改善 随着老龄化社会的不断深入，老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题。老年人常见的健康问题除了“三高”高血压，高血脂，高血糖之外，就是，缺钙，失眠，便秘的问题最为严重。以失眠为例，很多老年人都存在有失眠的问题，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以帮助老年人拥有一个好睡眠。那么，老年人经常失眠吃什么好呢？ 老年人长期失眠，可能是因为饮食上不正确，建议失眠患者不要依赖药物治疗，不妨试试饮食调理。 老年人选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比较好的选择，食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。 除了小米粥之外，老年人还可以选择几种失眠食疗的方法： 龙眼肉粥 取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。 糖水百合 取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。 桂圆莲子粥 桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。 五大措施有效应对老年人失眠 随着年龄的增长，与年轻时相比，老年人睡眠时间减少，睡眠能力会逐渐下降，睡眠质量也越来越低。夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早。老年人的睡眠时间一般每日约为6-8小时;而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。其实，老人并非真正地不需要睡眠，很多时候是失眠症折磨得他们无法入睡。老年人失眠主要表现为入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少。下面我们来看一看老年人的睡眠保健措施 (1)、保证适当的活动或运动 白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。 (2)、选择舒适的睡眠用品 在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。 (3)、调整卧室环境 卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。 (4)、做好睡前准备工作 睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。 (5)、采取适当的睡眠姿势 良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。 另外，在日常生活上，老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻炼，如散步、打太极拳等，以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠，千万不要硬扛，应及时寻医问药，尽早解除失眠的困扰。 晚上睡不着总是让人烦恼让人忧，失眠总是日日催人老，黑眼圈从无到有，白天无精打采，晚上对着天花板发愣......推荐几种中药养生汤，让您摆脱这种痛苦。 三味安眠汤 酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。 桂圆莲子汤 取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 养心粥 取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。 结语：许多的人到了老年之后都会遇到各种各样的问题，睡眠不好会严重影响老人的健康！老人失眠也是比较常见的，所以大家平时一定要多多了解这些老人保健常识，希望上述介绍的这些治疗老人失眠的方法能够帮助大家哦，记得分享给朋友们哦！ |
