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生活中的很多男性对于好身材的追求就是成为身上拥有很多的肌肉，而男人和女人对身材的追求不一样，男人是身上的每一个部位都是肌肉，这可能是他们评判自己身材好不好的标准吧，而女性不同是身体每个部位的肥肉越少越好，当然不能是肌肉，那么男人用哑铃练胸肌下部怎么做呢？ 哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。 方法/步骤 仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。 向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。 您可以调整长凳的倾斜角度，这样可以全面锻炼胸肌的各个部分。如果长凳的倾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部会受到很好的锻炼，这叫做上斜哑铃推举。为了锻炼胸肌的下部，请将长凳的倾斜角度向下调小，这叫下斜哑铃推举。 4常见错误：不要过于用力的向两侧伸展手臂。 要锻炼需要一定的方式方法，有时候错误的锻炼方法不仅达不到你想要的效果，反而会给你带来一些不好的副作用，所以最好平时锻炼的时候需要注意正确方法，还有锻炼是需要锻炼前热身和锻炼后热身的，如果突然强度很大也会对身体造成很大的影响的。 |
