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男人喜欢在家里准备一些健身器材，这样下班回家后就可以锻炼身体，顺便通过健身缓解自身压力。小编非常支持这种做法，两全其美。就拿哑铃来说，它可以帮助男人们锻炼肌肉，怎样锻炼手臂肌肉呢？ 一、站立弯举练习 练习部位：二头肌，其他肘部屈肌 动作要领： 1、手肘位于身体两侧; 2、手腕挺直; 3、背部肌肉挺直，提臀。 二、集中弯举练习 练习部位：二头肌及其他肘部屈肌 椅子姿势：平躺 动作要领： 1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动; 2、手腕挺直不变; 3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。 三、上斜仰卧弯举练习 练习部位：二头肌及其他肘部屈肌 椅子姿势：45度倾斜 动作要领： 1、始终绷紧二头肌，勿让手臂全部伸开; 2、手腕挺直; 3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。 斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习 练习部位：二头肌及其他肘部屈肌 椅子姿势：60度倾斜 动作要领： 1、肘部弯曲时上肢静止不动; 2、手腕挺直; 3、挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形; 4、手臂平伸，然后慢慢挺起; 5、脚间距离稍比肩宽。 |
