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用哑铃练胸肌 哪些动作效果最理想?

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哑铃是一种非常简单的健身器材,因为占用空间不是很大,所以男人们也可以利用哑铃在家锻炼,不用再去健身房。不过,刚买回来的哑铃相信很多男人都不知道如何使用,今天小编就来教大家用哑铃锻炼胸肌。

平卧推举:

主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:

两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

上斜推举:

主要练上胸肌。

动作:

动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

仰卧直臂上拉:

扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:

肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃。

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