减肚子有氧运动—

瑜伽是现代女性最喜欢的一种有氧运动，练习瑜伽其实对于一个人的身体健康有很大的帮助，由其是可以让女性的形体看起来更美，更有气质，其实瑜伽还具有减肥的功效呢？由其是对于一些“大肚子”的女性朋友来说更是可以直接利用瑜伽来减肚子。

瑜伽减肚子的动作主要集中在腰部之间的动作，那么生活中要如何利用瑜伽减肚子呢？这些瑜伽减肚子的效果究竟怎么样呢？能不能让肚子胖的女性在第一时间拥有苗条的身材呢？

一、炮弹式

步骤：

1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

二、三角式

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。

步骤：

1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

可以说瑜伽减肥的效果是相当不错的，当然了瑜伽减肥其实也是需要一个过程的，因此如果你想利用瑜伽减肥的话，最好可以坚持下去，这样才能起到一个更好的减肥效果，才能让自己拥有更苗条的身材。