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相信大家肯定都知道减肥的重要性吧，减肥不但可以让肥胖人士恢复身材而且还可以让我们保持健康的身体，减肥的方法有非常多种，不过我们在选择减肥方法的时候一定要谨慎，减肥虽然重要，但是也不能伤害到我们的身体，减肥对于爱美的女性朋友作用更加重大，下文我们介绍一下*经后减肥的具体方法。 第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。 第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。 第三、减肥一定要持之以恒！ 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。 注意事项 女性一般在*经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。 在上面的文章里面我们介绍了减肥的重要性，我们建议想要减肥的朋友一定要选择健康有效的减肥方法，千万不能因为减肥而影响到身子，上文为我们详细介绍了*经后减肥的具体方法。 |
