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够拥有纤瘦的身材应该是每个女孩儿的梦想，可是由于各种原因，MM们对自己的身材总有这样那样的不满意，小妹就是这样，总觉得自己有点儿胖。 所以小妹就想要减肥，可是我又是一个比较胆小的人，总害怕节食、乱吃药或者手术的话会出现什么问题，下面就跟您分享一下减肥秘籍。 首先说下腹部瘦身操就是自己平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。 再来推荐一套唱作的健康减肥操 第一步：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 第二步：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 第三步：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次 第四步：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次 第五步：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 第六步：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 第七步：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次 第八步：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 跳减肥操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳减肥操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳减肥操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。 步骤阅读 . 步骤阅读 . 步骤阅读 . |
