|
#39;*经期间应该如何运动 *经期间应该如何运动 其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，*经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在*经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。*经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹饥骨盆肌收缩及放松，有利于**排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。 *经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。 运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。 提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。 *经期运动有哪些注意事项？ *经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性*经期间运动应该注意以下几点： 1、缩短锻炼的时间： 放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 2、减少运动量： 宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 3、避免参加剧烈和震动过大的运动： *经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子*位置改变。 4、避免竞争激烈的比赛： *经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现*经失调。 5、避免参与各种水中运动： 勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和*经失调。 |
