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女人阴道收紧有哪些运动?

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女性**收缩力怎么样,直接影响双方在性快感上的追求!很多女性朋友都在追求**紧缩的方法,但是除了做手术以外其他的方法女性朋友大多都不知道,下面小编为您介绍**紧缩运动方法,为您在*生活上增添快感。

**紧缩运动

紧**道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在*交过程中或**时**的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧**道的作用外,还可以刺激**器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。对男性而言**对**的紧握作用增强,*交时感受更明显,有助于性关系的改善。

具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。

在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入**,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在**、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于**的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

想象你用**吸引某种东西,如一种填塞物或者**,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。先想象从**入口开始上提,再逐渐沿**上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入**,检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁,改善**润滑,增强**的感受。

**收缩DIY—“凯格尔运动”

“凯格尔运动”即是骨盆底肌肉收缩运动,是藉由主动式地收缩**、**、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,能提升**收缩的力量,在促进*生活美满方面有正面助益。

自我锻炼要诀:

1、刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、**、以及腹肌都不能用力。

2、体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在**、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

3、试着将两个手指伸进**内约5公分,看看收缩骨盆底肌时,**内的手指是否感觉有压迫感。

4、每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。

当练习持续6~8周左右时,不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态,**的敏感度也会有所增进,男女双方在*生活上当然也能有更“性“福的体会啰。

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