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人们睡觉的时间大概是在晚上九点以后到早上六七点，有的还会在十点十一点左右才会睡觉，这样算下来，一晚上睡觉的时间也没有几个小时，如果这期间还不能够好好地休息睡觉的话，那就很影响第二天的生活和精神状态了，有的人晚上睡觉总是醒，这就非常影响睡眠质量了，为了解决这个问题，下面就给大家介绍一下晚上睡觉总是醒怎么办。 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。温牛奶可以安神助眠 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 因为除了没有上学的小孩子每天都过着没有压力和烦恼的生活，那么其他人都是非常忙碌的，第二天等待他们的是努力的工作和努力的学习，如果没有好的睡眠质量，那是对他们第二天有非常大的影响的，所以上面给大家介绍的晚上睡觉总是醒的解决办法，希望可以让大家每天都能保证睡眠质量更好的去工作和学习。 |
