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我们都知道俯卧撑是一种既方便健身效果又好的运动项目，平常在做俯卧撑的时候不需要特殊的器材，利用自己的体重做为阻力的一种锻炼方式。大多数人都认为俯卧撑是男人的运动，其实并不是这样的，女性同样适合，能帮助她们塑胸型，下面就是对女性俯卧撑的教程的介绍。 如果你对做一个标准的俯卧撑有问题，因为女人胸部主要由乳腺、脂肪、纤维束、肌肉组成，想减肥，想健胸，想保持挺拔又不想手臂明显变粗，你可以试试女式俯卧撑。这种形式的俯卧撑实用膝盖做支撑，而不是脚趾。这种轻微的修改减少了负载，使上推更容易一些。 女士做俯卧撑好处多 为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。 不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。 第一步：了解基本的俯卧撑 俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。 如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。 第二步：改良版最简单版俯卧撑 健身专家提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。 第三步：上坡俯卧撑 找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。 第四步：做到普通俯卧撑 不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。 第五步：分腿俯卧撑 在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。 第六步：下坡俯卧撑 这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。 第七步：平衡俯卧撑 双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。 第八步：最高难度俯卧撑 双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。 要是女性在平常生活想通过俯卧撑来锻炼身体的话，就可以按照上面的女性俯卧撑教程去做，就这么坚持下去，是会看到胸型变好看的，到时候整个人就会变得更加性感了。不过每天俯卧撑的次数不宜做得太多，毕竟这是一个费力的项目。 |
