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对于已婚女性来说，尤其是已经生完孩子的女性来说，因为自身**扩张的时间比较长，所以就不能恢复到原来的大小了，这时候女性会因为自身**太松弛，在进行*生活的时候严重的影响着质量。尤其是女性在30岁的时候是更要注重**的方法了，那么30岁女人如何**效果好呢？ 1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、**、以及腹肌都不能用力。 2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 3、试着将两个手指伸进**内约 5公分，看看收缩骨盆底肌时，**内的手指是否感觉有压迫感。 4、每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。 当练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，**的敏感度也会有所增进，男女双方在*生活上当然也能有更“性“福的体会。 借助器械恢复**弹性 对那些特别希望获得**自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，比如**哑铃就是很不错的选择。 锻炼方法也很简单，只要把哑铃插入**，然后不断收缩-放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用**抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就可以不用手而使哑铃自由地在**中上下运动。这些方法有助于让**松弛的女性回忆起紧缩的感觉。 通过上文的介绍，我们可以了解到怎样**效果好了，但是需要注意的是，在日常生活中不要总是做一些会让**松弛的运动。以上的方法都是比较简单的，女性在日常生活中可以多做一些，而且相对来说效果也都是比较明显，也很安全的。 |
