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大家都知道女性随着年龄的增长*部会变得松弛，由此带来的就是让夫妻之间的*生活质量严重下降，长期下去有可能会影响夫妻之间的和睦相处，导致夫妻矛盾，所以女性还是需要将自己的身体改变一下有利于家庭的和谐，其实平时有很多的小方法可以改变*部松弛，使其能够缩小。 1、床边卧式锻炼 女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让**紧一些。 2、做立式锻炼 女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提。经过锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使*生活和谐、美满。每天坚持15分钟。 3、如厕**运动 在每次入厕小便时，收**部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。 4、练习骨盆运动 女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。 5、练习仰卧按摩 女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。 6、练习展腿运动 女人运动躯干、大腿时，腹压作用于**，产生快感，同时**口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。 以上就是平时女性可以用来缩小*部的一些方法，平时的这些小动作就可以缩小你的*部，还可以让夫妻之间更和睦，有更幸福的*生活，何乐而不为呢，不过最好能够坚持做下去，也只有坚持了才能够看得到效果，希望对你有所帮助。 |
