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相信针对很多生了小孩的妈妈们都会有这样的一个困扰，那就是她们都非常担心在生孩子的过程中将**撑大，这样就会让**失去了应有的弹性。进而在过夫妻生活中就会减少彼此的快感，从而大大降低了*生活的质量。因此怎样锻炼**的肌肉好呢？面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。 1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时， 双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。 2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 3、另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于**的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎样锻炼**的肌肉的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对这些锻炼**肌肉的方式方法也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想提醒大家的是，在日常生活中可以多通过一些运动方式来很好地进行**肌肉的锻炼。 |
