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每个女性总是希望自己各个方面都变得非常的完美。但是在生活中有很多女性在生产之后就会出现**松弛的现象，这样会严重的影响着夫妻之间的*生活质量，并且也会让女性失去自信，如果我们掌握好一些运动方法也能很好的改善这样的现象，下面一起了解下预防**松弛的运动有哪些。 预防**松弛的运动有哪些 一、收肛法：全身放松后，随着深呼吸的步调进行。当深吸气时，收缩**周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况)，然后屏住呼吸，约10秒钟后，慢慢地呼气，同时也逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天2次，每次约10分钟即可。经常锻炼后，**周围的肌肉会变得更为紧实、有力。 二、腰臀肌肉运动法：仰卧在垫上或床上，以头和双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻骨、尾骨肌肉，放下臀部，同时放松耻骨、尾骨肌肉。 三、中断排尿：当排尿到一半后忍住，过几秒钟后，再继续排尿。反复锻炼，可达到紧**道的效果。 四、被动锻炼：这种方法适用于刚生过孩子的女性，被动锻炼需要在盆底康复仪器帮助下进行，由专科医师根据产妇情况评估后，制订个性化方案，通过放置在**内的探头进行盆底康复锻炼。产妇学会正确收**道周围肌肉方法后，每次锻炼20分钟，每周2次。经过12～15次锻炼后就会有良好效果。 上面就是对预防**松弛的运动有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的改善**松弛我们可以按照上面的方法进行改善，但是一定要长期的检查才能有更好的效果，另外平时在生活中也要保证良好的个人形象。 |
