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预防阴道松弛的运动有哪些

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每个女性总是希望自己各个方面都变得非常的完美。但是在生活中有很多女性在生产之后就会出现**松弛的现象,这样会严重的影响着夫妻之间的*生活质量,并且也会让女性失去自信,如果我们掌握好一些运动方法也能很好的改善这样的现象,下面一起了解下预防**松弛的运动有哪些。

预防**松弛的运动有哪些

一、收肛法:全身放松后,随着深呼吸的步调进行。当深吸气时,收缩**周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况),然后屏住呼吸,约10秒钟后,慢慢地呼气,同时也逐渐放松肛周肌肉,如此反复。每天2次,每次约10分钟即可。经常锻炼后,**周围的肌肉会变得更为紧实、有力。

二、腰臀肌肉运动法:仰卧在垫上或床上,以头和双脚为支点,抬高臀部,同时收缩耻骨、尾骨肌肉,放下臀部,同时放松耻骨、尾骨肌肉。

三、中断排尿:当排尿到一半后忍住,过几秒钟后,再继续排尿。反复锻炼,可达到紧**道的效果。

四、被动锻炼:这种方法适用于刚生过孩子的女性,被动锻炼需要在盆底康复仪器帮助下进行,由专科医师根据产妇情况评估后,制订个性化方案,通过放置在**内的探头进行盆底康复锻炼。产妇学会正确收**道周围肌肉方法后,每次锻炼20分钟,每周2次。经过12~15次锻炼后就会有良好效果。

上面就是对预防**松弛的运动有哪些的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的改善**松弛我们可以按照上面的方法进行改善,但是一定要长期的检查才能有更好的效果,另外平时在生活中也要保证良好的个人形象。

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