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随着女性年龄的增大，身体肌肉会出现松驰的情况，这是导致女性**松驰的一种自然现象，再加上生孩子的情况，让女性的**会更加的松驰，对正常的夫妻生活有着严重的影响，另外在进行*生活的时候由于**松驰会让男女双方都有*生活质量下降的感觉，**运动就成了女性重要的事情，**运动有什么好处？ **，就是女性为提高夫妻*生活质量的一种方法。现在**已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因**松弛而影响到正常的夫妻*生活。 1.有意识的屏住小便 排便时有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高**周围肌肉的张力。 2.多做提肛运动 常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。 3.走路锻炼 走路时也可以进行**锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会*部肌肉，后放松，重复练习。 4.站式锻炼 做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。 5.卧式锻炼 准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。 通过上述的介绍，我们知道了**运动有什么好处以及**运动的方法，这在女*生活当中是一件重要的事情，通过正确的**运动，可以让女性的**变得紧凑，能起到有效提高*生活质量和增强夫妻感情的效果。 |
