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很多女性到了更年期以后不仅仅是精神上的改变，同时还有身体上的退化，一般这个年龄阶段的女性**和年轻时相比会变得松弛，这也是年龄增长后夫妻房事不和谐的一个重要原因，长时间下去的话还会影响夫妻间的感情。那么生活中有没有一些运动可以让女性**变紧呢？ 1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。 2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。 3、另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 其实生活中如果保养的早女性**是不会随着年龄变得松弛的，如果以前没有想过保养的女性现在可以根据小编以上的运动进行护理。相信对你是有帮助的。除了运动要想达到紧致**的目的还可以去正规的医院进行手术治疗。 |
