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很多生过孩子的女人都发现自己的*部有松弛的现象，这往往让夫妻的*生活达不到一个良好的状态，因此很多女人都想要通过**来改善自己的**松弛。一般采用的方法一个是运动，一个是用外来的用品。那么运动**要怎么做呢？ 1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入**，后收**道，夹紧**，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。 上面这些运动**方法，会有效的收紧女性**，起到**效果. 女性**运动锻炼需要注意到地方： 1、刚开始练习女性**时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、**、以及腹肌都不能用力。 2、女性**体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 3、试着将两个手指伸进**内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，**内的手指是否感觉有压迫感。 4、女性**每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。 当女性**练习持续6～8周左右时，不但**肌肉会呈现较为紧绷的状态，**的敏感度也会有所增进，男女双方在*生活上当然也能有更“性“福的体会啰。 |
