女生,虽然人们常说女生是水做的,但是女生绝对不可以太娇弱,娇滴滴的,必须要有适当的力量来保护自己,避免受到伤害。但是很多女生不知道应该如何来增强自己的力量,这让她们十分的苦恼,接下来,小编就为女生带来了福利,通过资料来看一看女性力量训练方法。 力量训练总纲,具体训练计划请看训练安排。 使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加,动作次序也可以换,注意每四周改一下计划,让肌肉接受新的刺激,本计划适用于能去健身房的人士~~ 周一:胸部训练:8组 1.热身:肩袖肌群的热身,(博客肩部训练篇有这个热身)外加1组空手平板卧推,也可以做扩胸~ 2.哑铃卧推:3组(这个练得差不多了后期转杠铃卧推) 第一组:3磅,20次 休息1~2分钟 第二组:5磅,15次 休息1~2分钟 第三组:10磅,6~10次(做不了的话换成5磅做到力竭) 3.哑铃飞鸟(或器械夹胸):3组 第一组:3磅,10~15次,(或器械夹胸最轻重量10~15次) 休息1~2分钟 第二组:5磅,10~15次,(或器械夹胸次轻重量,也就是第二格的重量10~15次) 休息1~2分钟 第一组:3磅,力竭,(或器械夹胸最轻重量做到力竭) 4.膝关节俯卧撑:2组(或者坐姿推胸器械,就是坐着往前推的那么个器械~~) 第一组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) 以上就是关于女生应该如何来训练自己的力量,增强自己的保护能力和杀伤力的一些相关内容的阐述。女性很害怕在训练力量的时候会导致自己有肌肉,影响自己的美观,其实这不需要害怕,只需要在做运动的时候做好准备运动就好。 |