|
在现代生活中。随着经济的发展。生活节奏的加快和生活压力的变大，迫使越来越多的都市女性可是拼命的工作，经常面对电脑超过10小时。每天同一个姿势，是都市女性的身体开始每况愈下。我们知道如果能够进行正确的运动方式，就可以使她们的身体得到有效的缓解。那么都市女性正确的运动方式是什么？下面我们来详细的了解一下吧。 适宜的体育运动可以改善身体的健康水平，这众所周知。但是选择什么样的运动方式对自己是最好的，能够回答这个问题的人却不多！女性应该在开始进行新的运动计划之前，先去咨询运动医学的医生，对自己目前的体质状况进行系统地测试(其中包括心理量表的测试)。 根据这些测试，做出一份运动训练的计划报告，称为运动处方。作为训练计划实施者的受测者，必须要认识到如何自我监控。主要的主观感受指标，如运动后次日的精神状态，肌肉酸痛程度，早晨的心率情况(次数与节律)，食欲、睡眠质量，大小便的次数与颜色，都是修整运动训练计划的参数。如果运动后次日的早晨心率高出自己安静状态心率曲线的15%，就是很重要的报警信息，需要调整计划。 在正式的训练结束后，应该安排适当的整理活动，帮助身体的机能降到平静的状态，如心率回到120次每分钟。休息30分钟后，再进行沐浴，之后进餐。运动不足的女性应该适当增加运动，而运动过度的女性则需要进行静力的肌肉收缩的运动，包括像类似瑜伽的冥想活动。 最简单的自我监测是自己的运动强度控制方法：220减去自己的周岁再乘以60%～75%，所获得的结果就是自己的运动靶心率，要求运动的强度必须达到这样的水平，才是有效的刺激强度！ 先从较低的强度开始进行训练，之后身体有2～3周的适应时间，然后，再以3%～5%的增加速度来改变训练的难度！并且，认真监测自己的主观疲劳感受和其他的生理生化指标(需要到专业的机构进行监测)，避免过度训练的产生。需要注意，在肌肉进行收缩的时候呼气，这与我们过去的用力习惯不同，肌肉用劲的时候呼气，可以减少胸腔的内压力，减少心肺的负担。 通过以上内容的介绍我们大家了解都市女性正确的运动方式是什么了吧。建议女性在平时不要吃一些乱七八糟的保健品，饮食最好算准热量来吃，这样也好通过运动来抵消一部分热量。并且不要苛刻自己！只要坚持将运动视为你自己日常生活的一个组成部分，你的身体健康水平才可以得到保持。 |
