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*经期，是我们女性朋友们在发育阶段，必须经历的一个过程。每个月都要迎来的*经期，我相信大家每次的心情都不一样。最近，越来越多的女性朋友们喜欢练瑜伽，修养身心。今天，我就来跟大家一起了解一下，关于*经期间的瑜伽训练，希望能帮助到大家以后的瑜伽锻炼。 一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。 下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。 经期系列(至少45分钟，最多60分钟) 1.卧束角式 用一长枕支撑身体，练习5分钟。 2.卧大脚趾的体式 使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟 3.束角式 练习2分钟 4.单腿坐式体前屈式 保持3到5分钟，共练习6到10分钟。 5.双腿坐式体前屈式 练习3到5分钟 6.坐角式 向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟. 通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。 7.向上的弓式 练习3到5分钟 8.挺卧式 练习10分钟 通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。 不知道通过上面我所提供的更为科学，详细的介绍以后，广大的女性朋友们对于*经期间练习瑜伽的方法有没有掌握。其实，*经期间，最值得注意的是饮食，作息的调整。适度的瑜伽是不影响着期间的健康。最后，希望所有的女性越来越漂亮。 |
