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很多女性在生孩子后都会面临*处变松垮的问题，很多女性都会认为女人在生完孩子后就再也不能恢复以前那种和谐的*生活，找不到*生活的乐趣，这种困扰就在于女性*处能不能恢复以前的紧致，实际上女性*处是可以恢复紧致的，这就需要通过*处锻炼的方法来帮助恢复。 1.悬空锻炼法 这个锻炼法需要借助床，是通过绷紧双腿肌肉达到**的效果。具体的做法是：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。 2.分立锻炼法 这个锻炼法有点类似于站军姿，但又有区别，站军姿需要两腿并拢。而这锻炼法需要两腿展开。具体的做法是：双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态。每天坚持15分钟，一段时间，就会有效。 3.骨盆锻炼法 虽然骨盆的大小和**的松紧没有直接的联系，但是，有间接地联系，骨盆的大小，能够影响**的弹性大小。所以，大家可以同通过练习骨盆运动来：达到**的效果。具体做法女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。 看了我一上对*处如何锻炼的介绍，女性一定会觉得原来恢复*处的紧致是如此的简单，女性的苦恼也解开了，时间上恢复紧致不是一朝一夕就能完成的，需要坚持一段时间的锻炼，当然*生活也是不能够停止的，加上*处肌肉的收缩能力能很快恢复紧致。 |
