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对于女性身上的各种器官，任何一个都是极为重要的，我们必须要学会有效的呵护它们，尤其是对于私密部位，随着年纪增长、生子之后的损伤，许多女性发生**松弛症状，那么怎样锻炼**紧缩？**成为了许多女性想要完成的目标，通过运动来**效果非常棒，整理了一些运动**的方法，希望大家了解一下。 首先，要刻苦锻炼一种下盘功夫，就是相当于习武中的“扎马”。下蹲半天不起，腰要直，胯臀低，但大腿要平。可以增强大腿、盘骨和腰部的力气。 其次是收缩功，很多女人都能具备**口部的括约肌到内管的一种节律收缩，若配合男人的膨胀功，更是一番情趣。使用一种**练习器插入**，随训练器的气体的增加和减少对应锻炼**的收紧力，就能使**弹力增强，也提高**壁的粘膜敏感度。 “提肛”**法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。如同忍大小便状收缩**，如此反复练习提肛100 次以上。当习惯以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，**周围肌肉也就变得丰实、有力，**周围肌肉张力提高，**就变窄了，名器也就练成了。 随着社会的进步，思想的不断开放，**不再是一种无法启齿的事情，许多女性也可以接受运动**的方法，通过各种有效的运动帮助肌肉恢复弹性，增加**壁的弹力，达到**的目的，令女性朋友可以更加自信幸福的享受*生活。 |
