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现如今，性观念已经不像以前一样封闭了，人们也开始用一种健康的科学的观念看待*生活。提高*生活质量，更好的享受*爱也成为很多情侣与夫妻共同关注的话题。而很多年轻女性由于生孩子过*生活过频等，**较之前变得松弛，影响了*生活的质量。那么如何锻炼**才能像以前一样紧致呢？下面我为大家介绍一些小方法。 1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清**和**括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使*生活和谐、美满。 2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。 3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。 凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻放入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 以上就是我为大家介绍的几种锻炼**的方法了。常做以上运动，可以逐渐使松弛的**变得紧致，让*爱的感受更加强烈，质量也能有效提高。注意运动锻炼要持之以恒，约三个月作用就可以得到很好的效果。另外，还可以通过食疗方法去醉虾、羊肉、猪腰等食材来增强性欲。 |
