找准“出气筒” 宣泄你的压力

目录：

第一章：找准9个出气筒缓解职场心理压力

第二章：拿什么Hold住你的压力潮人减压新玩法

第三章：心理处方巧妙去除白领3大职业病

都说职场如战场，那么你是怎么对付你的“敌人”的呢？你找准了你的“出气筒”了吗？下面，就让我们教教你如何轻松减压吧！

找准9个出气筒缓解职场心理压力

调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。不管是高强度的锻炼仍是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

现在一些地方泛起了运动消气中央，别把它想象成简朴的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境开释压力” 。

假如只是轻微有点郁闷，你可以参加低级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而假如你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你训练一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中央的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

深呼吸或者放松练习

人在愤怒时，会泛起显着的身体反应，如肌肉紧张、微微颤动、心跳加快等。

深呼吸或放松练习有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几回深呼吸，看看效果如何。

转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度开释不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不舒畅的时候，可以做做下面的训练，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要休止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以跟着重击的速度而进步，直到喊累了为止。

在心里想着那个令你气愤的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继承深呼吸，直到你感觉到令你气愤的人或事慢慢在心里消失。

看恐怖片

很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生高兴感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。

心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面临布满压力的情况，例如去看一场恐怖片子。

睡眠放松法

美国心理学会的专家以为，有了旺盛的精力，才能**住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

假如外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，好比让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，，这样夜里就不致于由于饥饿而惊醒。

假如上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记实下来，不用担心第二天醒来会健忘。

一读解千愁

身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感慨感染到了压力。他说，从56公斤的比赛以后，他就觉得睡不好觉，怕不能拿下比赛。对此，教练王国新察觉到了，也对他特地进行了关注。

王国新觉得，在赛前预备和细节控制上都要留意到，两人间要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王国新看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫了村里的志愿者，帮他找了本书《怎么挽救你，我的爱人》。看书让陆永分散了留意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。

写动怒日志

每当怒气难消时，不妨将自己的想法主意或感觉写出来，这样有助于收拾整顿思绪，并发现真正的感觉。由于，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。

研究表明，善于把自己的感觉或所关注的题目写下来的人，要比那些只思索而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。

拥抱大树

据专家称，拥抱大树可以开释体内的快乐激素，令人精神开朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

推迟动怒的时间

当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。假如你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒布满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。

压力大，情绪急躁，想发怒，并不是什么难以解决的题目。只要把握了方法，就能够健康“发怒”，甚至是开心“发怒”。以上先容的9个“出气筒”，都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”，就不用再为压力大而喘不外气了！

拿什么Hold住你的压力潮人减压新玩法

十年前，“郁闷”刚刚从常用词汇闯入网络语言中，人们把它做成大大的桌面，在自己的屏保上跳动。现在，网络已经成为中国年轻人的生活方式，而现实的压力，也需要在网络上寻找一个出口。看时下潮人最潮的减压玩法，HOLD住你的压力没？

TOp1：网络红“人”猫叔减压法

“如果没有猫叔，谁来安慰我们这些中国都市中的年轻人呢？”一个女白领盯着电脑屏保发呆：一只白胖白胖的大猫，戴着大红色的爵士帽，银灰色的大铃铛系在颈上，一张享受状的大脸撑满整个镜头，憨厚可掬，被称为有“处变不惊的气质”。

猫叔是日本岩手县的一只超级明星猫，因为猫8岁便相当于人48岁，喊它大叔毫不过分，而且它淡定的神态的确很像一个与世无争的大叔。现在，这只声名远播的日本猫，又因为成功搭上了微博和社交网络在中国火速流行的顺风车，趁势而来：由小众青睐变大众追捧， “猫叔”已经成为中国网络中不折不扣的第一红猫，它是粉丝眼中的“禅宗大师”，人称“世界上最知足悠闲的猫”。

“想抱怨的时候看看猫叔那享受当下的样子，压力顿时少了好多，我几乎爱上了这只胖头胖脑、看似幸福知足的肥猫。” “难过的时候好像只要看看猫叔就什么烦恼都没了”，“每天总有那么几分钟猫叔能使我开心”，“刚很生气，看到猫叔可爱的样子顿时就没那么气了”，“它是我现在的精神寄托，开心果”......在“篮子猫-猫叔”的微博留言上，这样的语言随处可见。

TOp2：蓝精灵体吐槽

“蓝精灵体”成为时下最流行“吐槽”方式。最近《蓝精灵》动画片主题曲再次受到热捧，并被网友编成多种版本的用来描绘自己的职场生活，“吐槽”工作压力，众说纷纭。

最初的《蓝精灵》之歌只是被改成加班版本“在那公司里面楼梯旁边有一群加班帝，他们热情又痴迷，他们敏捷又仔细。

他们十几小时加班加点考验着身体，他们每月工资菲薄不给力”。这个版本引起了不少职场人士的共鸣，大家纷纷“对号入座”，用“蓝精灵体”诉说自己的职场遭遇。三百六十行的职场版本如洪水般袭来，网友开玩笑称“人类已经不能阻止蓝精灵了”。

各个版本的蓝精灵之歌也让大家发现，原来光鲜亮丽的职业背后都有鲜为人知的辛苦：寒暑假的老师要“熬夜批试卷”，令人艳羡的博士“呕心沥血不分昼夜都在research”......工程师、程序员、销售员、广告人等也有自己要面对的工作难题。

TOp3：“游戏当乐”减压法

随着智能手机的普及，移动互联网的大趋势，突然兴起了一批被称作“当乐派”的人。他们通过玩手机游戏来释放生活和工作中的压力，他们的口号是“鸭梨山大，乐在当下”。当乐派倡导不因过去的种种事情感到遗憾、困惑，也不因未来的种种事情而感到焦虑，或被目前的渴望、嫉妒与嗔恨所挟持。当乐派说：“乐在当下，快乐时常与你相伴，空虚寂寞与你无缘，烦恼忧愁离你而去！”。

最近当乐派在北京地铁附近自发组织了一场快闪行为艺术。他们的衣服上贴有表达现代城市生活中人们经常遇到一些压力的词语，如“没钱买房” “我是裸漂” “路上太堵车”等。然后脱掉外套，展示出T恤上积极向上的当乐体，如“房价会降的，我是当乐派！”“裸漂也嗨皮，我是当乐派！”“堵车不堵心，我是当乐派！”。通过激情闪舞，表达他们“乐在当下”的精神。据不完全统计，通过手机游戏来缓解压力的当乐派在中国数以亿计！

TOp4：嚎哭减压法

职场白领每天承受着巨大的精神压力，当在网上骂几句粗口，找朋友灌几口小酒这些屡试不爽的法子已不足以宣泄心中郁闷的时候，销声匿迹一段时间的“嚎哭族”应运重生，他们倡导， “哭哭更健康” 以嚎哭的方式来减压。

“嚎哭族”最早从日本兴起，研究显示，哭泣能够缓解紧张、焦虑的情绪，随着现代人生活压力增大，很多白领特别是职业女性主动选择加入“嚎哭族”，他们借大哭一场来释放心中的压力。网友“云雨之后”在自己的博文里提到“嚎哭族”所说的那样：同样是心理宣泄，“嚎哭族”比网上那些“哭墙”、“许愿树”真实，它其实倡导的是一种生活方式，为你的内心打开了一扇门。而有别于时下层出不穷的“times;times;族”，“嚎哭族”的群体特征并不明显，毕竟，再如何光明正大，“哭”也是一件与隐私有关的事，而且心理学专家也曾经说过，一个*流泪最容易放得开，而越放得开，对心理问题的疗效越好。

TOp5：晒秘密减压法

随着经济的高速发展，人们的心理压力也随之增长，在以往，人们会将这些心理压力倾诉给自己，发泄在日记中。现如今，缓解压力的方式都变得时尚起来，出现了一个词语“晒秘密”，晒秘密网站也应运而生。人们将自己的秘密或者隐私公布在“晒秘密”网站上，从而达到缓解压力的效果。

在那些名为“秘密”的网站上，分有两性之间、亲情之间、同事之间等板块。但被网友公开的秘密绝大多数都是涉及两性关系的。比如第一次给了谁，或者婚外情、一夜情之类的隐私，甚至还会把性爱的过程和细节描述下来。有些网友表示，那些过激的“秘密”几乎把这些网站变成了色情网站。在公众领域，性依然是人类的最高禁忌，可这些晒秘密者，为什么乐于暴露自己的性经历呢？

心理处方巧妙去除白领3大职业病

职场就如同一个战场，除了是能力之战之外，还有心理之战。都市白领的工作压力越来越大，心理也越来越不健康。肠胃疾病、失眠和抑郁是白领三大常见疾病。要去除这三大职业病，除了靠食疗，还有什么办法呢？

病症一：肠胃疾病

病症表征：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。许多白领会出现这样的状况：整天吃不下，见到饭就有“够了”的感觉，导致食欲不振，有的时候甚至胃痛得厉害。

诱因：现在社会的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度的提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻的白领为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。

心理处方：不消极不放纵

在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的ktv、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃肥腻、油炸食品，同时工作忙的时候尽量减少吃油炸小吃。白领快乐减压新招远离“鸭梨大”职场减压全攻略。

病症二：失眠

病症表征：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。

诱因：现在都市白领有很多都工作到深夜，有时甚至通宵达旦地工作，但是因工作关系又要起早，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。白领警惕“晚睡强迫症”缠身你是否患了“信息焦虑症”

心理处方：劳逸结合

合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口;要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。

病症三：抑郁

病症表征：每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。你的生活被抑郁了吗？测测你是否得了抑郁症？

诱因：白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。经常微笑的人最容易得抑郁抑郁最常见的九个心理特征

心理处方：

1.自我合理宣泄：合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。

2.自我情志转移：遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。

3.自我理性升华：一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。

4.自我适度让步：“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。

5.自我遗忘：一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。

6.自我解脱：自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。