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目录： 第一章：17个女性减压秘诀 放飞你的心灵 第二章：9种食物帮助女人减压 第三章：职场女性减压法则 学会发现快乐 现在的女人承受的压力是很大的，因此一定要适时的给心理减压，那么如何减压呢？职场女性减压秘方有哪些？接下来小编推荐一些女人减压秘诀，以及推荐一些减压食物。 17个女性减压秘诀 放飞你的心灵 以下这些方法，对女人尤其有效，能帮你全面解除负面情绪和压力困扰，全方位释放快乐！ 心灵减压秘籍1：不和闺密比“成功” 周围的闺密都已经加薪、升职、恋爱、结婚、生子了，貌似都比你发展得好？ 最新调查发现，和闺密的这种比较最容易让女人备感压力。 不要给自己太大压力，当下没有“成功”并不意味着你就“已经失败”了，你现在最需要做的，其实是将最终梦想分解成一个个小目标，然后付诸行动一件一件完成，这样不知不觉间成功就会向你悄悄走来。 心灵减压秘籍2： 听从“直觉”做改变 女人天生是更愿意凭“直觉”办事的，所以，如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服，给你很大压力，那么不妨做些改变，如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。 当然，这些改变不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的变化，就能帮你有效减压。 心灵减压秘籍3：加入公益组织 在工作之余参加一个感兴趣的公益组织，感受那种不计回报的付出。 心理专家说，这样的举动最能帮女人转移情绪焦点，减轻工作压力。 心灵减压秘籍4：品尝新菜品 不要吃同样的食物超过三天，哪怕是工作餐也不可以，这样只会让你情绪烦躁。 除了经常品尝新菜品，更建议你自己动手，亲自烹饪美食，你完全可以照着食谱，每天为自己准备不同的美味佳肴。 韩国最新的心理学调查发现，美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。 心灵减压秘籍5：照顾“宠物” “宠物”可以是动物，也可以是植物。 在你付出劳动和爱照顾它们的同时，你的压力也在慢慢减少，这是日本心理学家推荐给OL的减压秘笈。 心灵减压秘籍6：增加定期存款 开个只存不取的银行账户，增加你的定期存款，哪怕只是3个月的短期定存，也能帮女人大大减轻心理压力。 心理专家说，财务问题是最让女人备感压力的问题，而“存款”则能让女人底气十足，帮女人有效减压。 心灵减压秘籍7：彻底“删掉”旧爱 绝对不要在微博上“悄悄关注”他，并且还要删掉博客、msn、微信上对他的关注。 心理专家说，女人很容易因为旧爱的某些行为或变化而出现没必要的心理波动，承受没必要的压力。 最好的办法就是──从你的生活中彻底“删掉”他！ 心灵减压秘籍8：和朋友聚会 主动邀请朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街购物，和朋友聚会是最能帮女人迅速释放压力的方法。 心灵减压秘籍9：改变房间布局 找个周末，改变家中的布局，不论是调整家具的位置，还是更换壁纸、沙发，甚至只是换一副全新的窗帘，都能让女人感觉全身心的放松。 心理专家说，这是因为家是女人心中的最终依靠，所以一个焕然一新的家最能帮女人缓解压力。 而且，如果能在改变房间布局的同时，清理掉家中长期闲置不用的物件，比如旧衣服、旧杂志等，就会如同情理掉了心中的那些压力元素，有意想不到的减压功效。 心灵减压秘籍10：剪个新发型 伦敦的最新心理学研究发现，比起购买新衣服，剪个新发型更能帮女人减压，同时激活心理抗压能力。 心灵减压秘籍11：把手机调到震动 你一定想不到，那个响个不停的手机，就是让你倍感压力的罪魁祸首。 心灵减压秘籍12：睡觉时关灯 最新的生活习惯调查发现了一个奇怪的现象，超过60%的女人都喜欢在睡觉时开一盏床头灯。 但是，心理专家说，这是一个非常不健康的生活习惯，会严重影响睡眠质量，导致压力增大。 心灵减压秘籍13：不要对自己太苛刻 由于女人天生的完美主义心理，所以在不知不觉中就容易对自己特别苛刻。 比如，你正在减肥，却忍不住在下午茶的时候吃了一大块芝士蛋糕，于是你就开始自责。 其实，你完全没必要因为这一次小小的放纵就备感压力，只要你第二天能继续瘦身饮食，你的减肥计划就没有失败，你就不用感到沮丧。 心灵减压秘籍14：设定“浪费时间” 将每天晚餐后的一段时间设定为“浪费时间”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，将这段时间充分“浪费”掉。 心灵减压秘籍15：停止抱怨 快立即停止抱怨，心理专家说，当女人在像别人抱怨自己的苦楚时，其实也是在对自己进行不好的心理暗示，不仅不能减轻压力，反而还会导致压力增大。 如果想从别人那里得到给自己的建议，那么你要做的是“客观的倾诉”，而不是“抱怨”，不要使用那些带有负面能量的词汇。 心灵减压秘籍16：整理手机通讯录 和衣橱一样，你的手机通讯录里，可能也有着很多一年也难得用上一两次的号码，你需要做的就是，将它们从你的手机中清理出去。 荷兰最新的心理学研究发现，删除掉手机中的一些闲置号码，能令女人的“压力指数”明显下降。 心灵减压秘籍17：享受全身Spa 和男人相比，女人的皮肤更加敏感，在受到温柔的抚摸时，会刺激人体内分泌快乐荷尔蒙，赶走压力，让你的心情high起来。 尤其是你后背和手臂外侧的皮肤最敏感喔！ 9种食物帮助女人减压 黑巧克力 黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。 麦片 口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。 鲑鱼 压力激素的头号敌人是Omega;-3脂肪酸某项项研究发现，富含Omega;-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Omega;-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼？那就购买添加 DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。 菠菜 镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。 杏仁 当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。 除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。 不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！ 开心果、胡桃 开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。 专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。 鳄梨 下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。 根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。 脱脂牛奶 科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。 桔子 为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。 结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮.杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。 职场女性减压法则 学会发现快乐 职场女人常常因为工作量大、压力大，私生活时间少，令自己喘不过气。其实只努力分散自己的注意力，换另一个心态面对工作，这样就可以令自己不被心理压力弄跨。 你有没有这样的经验，原因不明的半夜醒来，思绪漫游忧虑国一阵才又昏沉睡去。这个忧虑国大约不出以下范围： 不够多、不够好。包括：钱还赚不够存不够、时间不够用、工作上还有个细节做得不够完美、家里最近不够干净、小孩的功课最近盯得不够紧、老公（或男朋友）最近不够爱我、减重行动最近不够坚持、没有男伴（或没有儿女）人生不够完整...... 好景不常、好运总会用完的。快乐时光总是过太快，目前过这么幸福的日子大概不会长久......有时无意识地想破坏自己的好运，只为了证实自己的想法是对的，比方明明很爱另一半，偏要三不五时找题材跟他吵吵架。 我真有这么杰出吗？我们常很担心自己还不够优秀，那些称赞我们的人只是暂时被我们蒙昏头而已，搞不好哪天我被拆穿根本不是理财高手、不是写文章的料好倒霉，每天都有不如意的事。车子又要送修了、老板总在下班前扔事情叫我做、每次都是差几秒钟没赶上公车（或地铁）、拖了很久的报税资料堆得乱七八糟且表格还没填、一大堆e-mail还没处理...... 常想人生里的不足，使人习惯性地生活在不安阴影下，不肯饶了自己，可能你我多少都有点瘾头。 原因可能如下：从小凡事必用抢的（从抢肉松配饭，到抢好学校的名额），否则就会拿不到;常被父母老师长官提醒“你还可以更好些”，觉得自己真是不好杰出、不够努力;多想多担忧总比不担心来得正当些，因为纵使结果仍不太好，但心理上觉得我有尽责，不必自责过深...... 同时也注意到，很多针对女性的商品广告强调，“你值得用这产品”、“你值得疼惜自己”、“你值得花钱纵容自己”......，鲜少看到针对男性的广告要用这样的措词。 似乎这样的倾向常见：男人较常高估自己，女人却常低估自己，难得有个能实际衡量自己的女性，大家就叫她是“女强人”。 美国心理学家布洛克曾对301个高三学生做心理测验，发现虽然女生的学科成绩一般多比男生好，很多人甚至已拿到西屋奖学金，但自信心不如男生。有些明明是班上前几名，却老要强调自己还有不擅长的部份，动辄说，“哦，我还有xxx部份不太懂。” 男生就不一样了，他们大多数时间一有机会，就尽量强调自己会的部份，而对不太擅长的部份几乎绝口不提。 另位社会学家马林卓克也有研究发现，女性通常不如男性乐观;忍受焦虑的程度也不同，女性显得不如男性。 比如常见家中女性存钱，反而男性花钱较随兴，可能女性生长在视女人为弱者的文化里，习惯悲观思考，倾向不敢得意忘形;也可能天生女性比男性实际，担心的事比较多。 另外也有社会学与心理学界推论，可能跟社会最近几十年才给女人控制权有关。 女性得学习感觉自主掌握自己生活，是最近才发生的崭新经验。如何饶了自己，需要养成习惯： 如果过去经验一再提醒你，你不值得每天都快乐，那得自己建设一下自己的心理，天天提醒自己，“我当然值得过得幸福快乐，事情会愈变愈好的”。 有人建议在镜面或桌上贴纸条提醒自己每日复颂几遍（我的试用经验，觉得还满有效的）。 被别人称许时，别否决或怀疑，而应写下来，当做证据或收据般存起来，夸张点则是寄给你在意的人，目的在“更扩大增强自我信心”，提醒别人继续给你称许，大家来互相一下。 爱用计算机的人，不妨存进“增强自信”的档案里，供自己随时进去看看，给自己打打气。爱人 为何总是别人的好。 人生是很多点滴的小快乐与小成就 我们每天都陷在很多琐事里，注意力被移转，以致看不见或记不住自己每天其实都有达成这个那个的小成就、以及人与人之间互动的快乐时刻，这些一点一滴的小成就与快乐小片刻，就是快乐人生。 但大部份人却强调追求特别成就与特殊时刻，结果就老在觉得自己一无所成毫无快乐，就是不肯饶了自己。每次忧虑不自信时，不妨问问自己，最糟糕会怎样？你会发现，其实没那么大不。 总结：以上盘点的这些适合女人减压做的事情，是非常有效的，美女了，为了身心健康，赶快照着做做吧。 |
