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战胜忧虑的方法：学会接受 战胜忧虑的方法 1、焦虑来临学会接受 “人们总是强烈地想要摆脱焦虑，”专家说，但你不能仅凭意愿就能实现。然而，如果你能回想起来，你会发现所有的困扰都会过去，无论你当时觉得多么难以接受。 第一步要做的就是先看一下自己有什么症状，认识到自己正遭受着焦虑的侵扰。如果是第一次经历这样的事情，可能会很难，但是以后就会有更多的经验了。 2、调整呼吸 呼吸急促是感到焦虑的一种症状。短暂的浅呼吸会让你的感觉更糟，不妨试试腹式呼吸。 专家将这种呼吸方法形容为婴儿的那种肚皮随着呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦虑时，就深呼气，让肩膀放松，再深吸一口气。深呼吸时，肚皮随之起伏。把手放在肚皮上，就可以感觉到。 3、记日记客观看待焦虑 一旦你确定了自己正在遭受着焦虑的侵扰，那么试着记录下你的症状和你的想法。这些能够帮助你客观地看待焦虑。 如果把这些症状看做是灾难性的，会加剧焦虑，变成恐慌。记录下你正经历的事情，能够帮助你停止想象最坏的情景。 4、和自己说话 当你意识到自己正在焦虑时，不妨大声说出来。告诉自己焦虑总会过去，它不会杀了你或者让你晕过去。 专家指出，了解晕倒的生理学知识，并且能够提醒自己是非常重要的。当血压降低时，人们会晕倒。恐慌时，你觉得自己要晕倒，但是实际上不会，因为这时你的血压并没有降低。将这样的道理大声说出来，提醒自己。 5、放松身体 这句话说起来容易，但是真的感到焦虑时，你会发现身体的某个部位会变得非常紧张。那就先努力收紧这个部位再让它放松。 如果焦虑时，你发现有些身体部位不听使唤，那么就先选择放松那些能正常做出反应的部位，如脚趾或肩膀。你越是能够做到深呼吸和放松，就越能克服焦虑。 6、寻求帮助 焦虑时，人们是最为担心和害怕的。通常来讲，焦虑不会像心脏病发作那样引发身体问题。但是如果经常出现焦虑症状，你还是最好去这方面的专家看一下。 7、回归当下 尽管你的本能可能让你想要逃避充满压力的现状，但是不要这么做。专家建议说，“先降低你的焦虑水平。”然后，你可以决定焦虑时是否离开，或是做些什么。回归到当下可以帮助你战胜焦虑，但是第一次这么做会很难。 |
