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巨大的生活压力常常会让我们喘不过气，逐渐失去了幸福的感觉，长期这样是对身体是非常不利的，因此我们需要了解一些缓解压力的方法来调整心情，今天就从压力怎么办等方面告诉大家怎么减压能让你重获幸福。 面对多种事情带来的压力，我们究竟应该怎么减压呢？怎样才可以将我们丢失的幸福感和快乐重新找回来？下面跟小编来了解一下吧。 这样的减压方式让你重获幸福 1、每个人都忙于工作，但是如果你已经感觉到紧张，面对工作的时候烦躁不安的情绪就涌现出来的话，那么你的精神已经到达了紧绷的状态了。 你现在需要的不是继续努力工作，而是暂时的将工作放在一旁，轻松的放松一下自己，合理的安排休息的时间，发发呆、做做除了工作之外的事情。然后继续回到工作中，你会发觉一切都变得更加的顺利了，工作效率也大大的提高了。 2、在你注重身体锻炼的同时，也不能忽视你个人的心理健康，加强自己的心理修养，养成做心理分析的习惯，这样才可以帮助你培养良好的心态。 当情绪不佳的时候应该主动的找朋友聊天，倾诉，即便问题得不到解决，也不至于将问题烂在心里，积压下来。有条件的话考虑找个心理医生朋友，必要时候专业的意见和帮助非常重要。 3、保持一颗平常心，人最难的就是看清楚自己，既不能看高自己也不能看轻自己。不要与自己过不去，不要将生活工作的目标定得太高，凡事要学会量力而行。 一定要清楚知道随时的调整目标未必是弱者的行为。知道自己的能力在哪里，适当目标才不会给自己造成太大的压力。 4、事业和家庭，两者并不冲突，而是互动的，你一定要学会平衡两者之间的关系，任何一方面都不可过分的看重，俗话说：“不能齐家何以平天下？” 亲密的关系是我们幸福感和社会支持的来源，每天记得为家人、朋友、同事留出一些时间，为他们做一些事情，用你的方式来表达对他们的关系和爱意，不要让工作占满了你的全部时间，工作狂并不是一个成功的人生。 5、面对压力的时候要做好心理准备，现代社会的高效率必然会带来强劲的竞争和挑战，而对此所衍生出来的负面影响，一定要有足够的心理准备应对。 免得因为没有准备而更加不知所措，没力应对。心态要保持正常，乐观豁达，不要因为身处逆境而心思重重，影响正常的生活和工作。 6、如果觉得某件事对你来说是有意义的，是快乐的，那么就去做吧，人生偶尔也要任性一点，做自己喜欢的事情，即使对事业的发展并没有任何的帮助。 发展个人爱好，并且坚持，不但让你的生活更有情趣，还在不经意间就释放了压力，让你心情舒畅。画画、唱歌、摄影都能够帮助你调节生活节奏，帮助你从单调紧张的氛围中摆脱出来。 精神压力大的表现 1、牙龈无故疼痛、出血 如果你突然发现自己患上了牙龈炎，刷牙的时候牙龈疼痛、出血的话，那么就要注意是不是近期压力过大的原因所引起的。 出现这种情况的人，除了每天刷牙两次，饭后最好可以使用牙线洁齿，有必要的时候还需要使用抗菌的漱口液，还需要抒发压力，尽快保持轻松心态。 2、记忆力变差 长期精神压力大的人，记忆力会有所下降，车祸等突发性事件会导致巨大的心理压力，从而造成应激激素水平升高，暂时性的抑制了短期的记忆。而长期处于高压力状态之下又会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。 3、每晚都奇怪的梦 如果你突然一段时间里几乎每天晚上都做一些奇怪的梦，梦境曲折离奇，无法想象，其实这有可能是因为你近期压力过大，身体下意识的一种释放压力的方式。 睡眠专家指出，焦虑过度手足无措的时候，怪梦就是释放压力的方式。如果长时间的做怪梦的话，建议尽快寻找专业医生治疗。另外，养成良好的睡眠习惯，下午开始避免饮用含有咖啡因的饮料和酒精。 4、下巴疼痛 人紧张的时候就会咬紧牙关或者睡觉的时候会磨牙，这些习惯都会导致下颚部的肌肉过紧，从而导致下巴的疼痛现象。经常性的做一些张口训练和深呼吸可以有效的缓解疼痛。 缓解压力的方法 第一、学会找人聊天倾诉心底烦恼 现代社会每个人都会被周围复杂的社交关系、工作情绪、感情问题等等导致出现不良的情绪围绕。 出现这些心理问题的时候并不是简单的吃药打针就可以得到解决的，通常这种情况心理医生都会建议多跟别人聊天，跟别人倾诉自己的问题。 第二、不要让自己一直处于高速运转中 在你不停的工作的时候，是不是会突然觉得很累？觉得自己被忙碌的工作压得喘不过气来了？这个时候你可以做的是将工作暂停一下。 放松一下自己，即使只是暂停10分钟，去喝杯咖啡，去看看窗外的风景，短短的10分钟也可以让你的状态恢复得更好，而不是勉强状态之后情绪更加的处于崩溃的状态。 第三、保持运动习惯 有科学研究发现适量的运动可以帮助战胜忧郁，当一个人心理压力很大的时候，做运动宣泄就是一个不错的选择。 因为运动可以让我们体内因为压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助我们换一种心情去发现自己。 在运动的时候，你会发现你的压力、烦恼、困惑、焦虑等不良的情绪会随着汗水一起流走。所以即使工作忙碌，最好也要养成运动的一个习惯。 第四、保证充足的睡眠时间 人睡眠时间不够，容易发脾气，同样道理的保证每天有充足的睡眠时间可以减少压力。有足够的睡眠时间还可以保持身体健康，晚上最好可以在11点前就上床，准备休息。 第五、尽力而为不设立过高的目标 人生有追求是一件值得骄傲的事情，但是如果不切实际的将自己的目标设立得太高，甚至是无法达到的话，那么只会给自己增加不少没哟必要的烦恼。保持一颗平常心，不要跟自己过不去，学会尽力而为和量力而为是必须的。 第六、学会偶尔偷偷懒 即使是设计再精良，质量再上乘的机器，工作久了也容易坏掉。更何况人并不是机器，更加需要休息的时间。有张有弛，才能保证精力的恢复。 所以无论是生活工作多么的繁忙，也要学会给你一个偷偷懒的机会，花点时间和朋友家人聚会相处，培养一个自己的兴趣爱好，花点时间做自己私人的事情，彻底的放松自己。 怎么减压 1、大声唱歌 当心情抑郁不畅的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。 2、养宠物 研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。 3、巧克力减压法 巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。 而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。 但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力，它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又犯，就千万别再被巧克力诱惑，最好能避开。 4、沉溺在拥吻中 每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。 但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。 5、尝试一下金枪鱼 让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸。 OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。 6、观看喜剧影片 去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫力，稳定血压的效果。 轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。 结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对缓解压力的方法能有一个清晰的认识，我们的目的就是希望大家看完之后能够在生活中学会减压，一旦感到身心疲惫的时候，就要及时的调整，远离压力带来的精神伤害。 |
