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生活压力大，心理压力也大。这可不是什么好事。忙碌紧张的一天过去后，你是不是选择迎来同样紧张的第二天？没有时间解压？心理减压跟着你的生物钟走吧！ 利用好生物钟 踩点来解压 生活压力大、没时间减压的人，若能按照生物钟发出的信号规律生活，能帮助你精力充沛。新一期的美国《女性健康》杂志，就详细列出以下这些时间点，教你利用好生物钟，随时随地减压。 7：00起床。 从6点开始，我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒，到了7点，处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现，这种感觉会促进自由基的生成，让皮肤变得干燥、敏感。因此，还不如赶紧起床，准备迎接新一天的工作。 7：30喝杯水。 洗漱完，喝一杯白开水或茶，不但及时补充了身体丢失的水分，还会让你立刻觉得神清气爽。如果你想用咖啡来提神，那就大错特错了。研究发现，早上空腹喝咖啡会刺激肠胃，让心脏不舒服，也起不到提神作用。 7：45吃早饭。 在这个时间吃早饭，可以帮助你快速补充身体能量，为上午的工作打基础。早餐有三个标准：低脂肪食物，如玉米、燕麦等;富含碳水化合物的食物，如面包、馒头等;高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。它们可以帮你集中注意力。 8：00出门上班。 糟糕的路况、人挤人的公共交通，都会让人心情不爽。不妨在路上听些欢乐的音乐，缓解烦躁。 10：30给自己按按穴位。 这段时间往往是开会的高峰期，久坐容易让上班族，尤其是女性腿脚发胀。坐在会议室里，用双手按一按大腿，可以减轻酸胀感。如果写字或打字时间长了，还可以用拇指和食指像“点穴”一样，轻轻按压你的每一个手指，揉搓各个关节，让你的双手彻底放松。 12：00吃午饭。 到了这个时间，身体会发出“饥饿”信号，提醒你该吃饭了。很多女性朋友怕发胖，午餐随便应付，到了下午又饿得头昏眼花，这是很伤身体的。午餐要讲究营养合理、荤素搭配妥当，一般以谷物类为主食，配瘦肉、鱼虾、炒蛋、豆制品等。 12：30饭后走一走。 吃完饭可以适当散会儿步，短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后，可以午休15-20分钟，一来提神，二来改善血液循环。 15：30吃点水果或坚果。 吃个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖。 17：30下班路上多动动。 尽量走到地铁或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车，回家路上顺便去趟超市，适当提重物练练颈肩。 18：30吃好美容饭。 为了保持好身材和嫩皮肤，晚饭最好不要吃得太荤、太饱，脂肪类、蛋白质类的食物少一些，蔬果、粗粮多一些。 21：00泡泡澡。 这是泡澡的最佳时间。21点后的2个小时，身体的血压逐渐下降，代谢也渐缓。此时泡澡有利于缓解身体的疲乏，帮助睡眠。 22：30放松身体，准备入睡。 慢慢调整你的身体，让其进入备睡状态，如果20分钟内还不能入睡，可以下床走一走，或者看会儿书。熬夜最要不得，因为23点至午夜1点，细胞休整速度是最快的。 生活心理 勿在下班后逛街 经验说：我的忍耐是有限的！ 实验说：没错。自制力占用了你太多资源，克制自己之后一定要小心地放纵。 “只逛不买只逛不买......”尽管心里不停地叨念，可是当你在商店触摸柔软的物品、闻到诱人的香气、试吃和试驾时，还是会加心潮澎湃。难道你的意志力真的这么差么？ 一些研究者更关注的是什么让我们的自我控制力败下阵来。美国明尼苏达大学的Vohs博士认为，我们在各种情境下的自我控制，都是在调用自我调节资源。自我控制的对象可以是方方面面，例如想法、注意力、表情或行动。这种调节资源是有限的，就像一方水池中的水。当水池满满的时候，即使容易冲动购物的人也能理智地决策;而当水大量流出后，我们对冲动与欲望的控制力也会降低，更易冲动性购买。这意味着，如果前一件事耗费了大量控制资源，那么你对下一件事的控制会变得困难。 现在注意一下你的呼吸，当你不注意的时候，呼吸动作就这么不费神地自动完成了。现在试着屏气，当你刻意做这个动作的时候，是不是就很难再像刚才那样专心干其他事情了呢？Vohs博士猜想，自制力有限也应该是这个道理。 为了证明这一点，Vohs请两组被试观看一位女士面试的无声录像，并要求他们结束后对女士的人格进行评价，这仅仅是一个幌子。真正的考察在于录像的底部间断出现的一系列常见的单词，一组被试被要求不能把目光移到单词上，如果他们发现自己在看单词，必须马上把注意力切换到录像内容上。而另一组被试则无此提醒，没有任何限制，可以随意地将目光在单词和录像内容之间切换。录像结束后，要求两组被试对一些不常见的物品例如手表、汽车等估价。 结果，那些再观看录像时不得不克制自己视线范围的观众，他们对物品给出的心理价位更高！这证实了Vohs博士的猜想，当控制资源减少时，人们对自己消费的控制能力减弱了。 进一步的研究发现，各种需要自我调节的任务，例如不断地压抑念头、故意展露出愉快的表情等方式，都会降低调控资源这个水池的水位，其结果不仅是购买意图的增长，更带来了实际购买花销的增加。此外，资源的消耗对具有冲动特质的个体影响更大。如果你平时冲进商场就会涌上莫名的兴奋与激情，那么当小心翼翼地工作了一天之后，就尽量不要踏进商场的大门哦。 自我调节资源不仅会影响购买的意愿和实际的购买行为，甚至也扩展到进食、*生活等方面。另一项研究表明，在完成一件费力控制的任务后，被试会比控制组吃的更多。而这其中，节食者又比非节食者吃的更多--他们平时控制饮食颇为辛苦。 所以，在神经紧张一天之后的疯狂购物或饕餮也许不是好的选择。泡个热水澡，美美地睡上一觉，等待你的水池蓄满以后再出发吧！ 压力来时 闭目3分钟 工作被“炒鱿鱼”、失去至亲至爱、突然遭遇疾病......对于这样的飞来横祸，相信每一个人都会马上提高警惕，集中精神应对难关。可多数人并不会注意，丢钱包、与人拌嘴、长痘痘等类似的小麻烦如果不断发生也会带来压力，甚至损害身心健康。 近日，以色列魏兹曼研究所的科学家发表在《神经科学》期刊上的一项研究提醒我们，生活中一些看似不重要的小刺激也会诱发严重后果。 长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷，进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。这其实如同温水煮青蛙一样，水温的增加是不易觉察的，青蛙会麻痹在温水中不知道逃离，甚至还会自由地游荡，但在时间累积到一定程度之后，青蛙就会丧命在“温柔乡”里。 现如今，每个人学会自我调整是非常重要的。我们要学会觉察：自己问自己，为什么近来睡不着？什么事让我心烦？为什么我担心这件事做不好？我们要学会追究造成压力的原因，并且要尽快地应对。 当你感受到压力存在时，给自己3分钟的时间，将两眼轻轻地闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外，适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力。 如果您觉得压力持续1个月后依旧如影随形，那么显然这个压力可能已经超越我们能适应和承受的范围，应该尽快求助于专业的心理咨询人员进行指导。 结语：不管是哪里带来的压力，只要是你愿意，随时随地都可以剪掉这些你讨厌的，让你生活陷入困境的压力。(文章原载于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：翟晟，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。 |
