如何防范“节日心理病”？

如何防范“节日心理病”？

1、节日心理失调症。

欢度节日，对一些平时在高度紧张状态下工作的人群而言，许多人并不是很适应消闲的生活，尤其是白领一族，对他们来说，高度紧张的工作状态，作为一种应激机制，人们大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和动作模式，使他们适应了快节奏的工作、生活模式。如果，他们一下子使上述状态停下来，无事可做，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去了工作对象，使他们面对宽松的环境反而感到不适应，而出现抑郁、焦虑不安、失落、易怒、失眠、躯体不适等不良的情绪反应。心理学上称之为：节日心理失调症。

心理防范：节日来临之前，人们要有心理准备，并学会积极的心理自我调适，注意劳逸结合。在节日长假里，利用休假做一些自己感兴趣的事，如走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书等，都是很好的休闲方式，可以让自己的心理应激状态，从高度紧张的模式中慢慢放松下来，真正给自己的心理和心情放个假，享受美好的生活，让心身更加健康。

2、旅行性精神综合征。

节日期间，不少人选择旅游以休心养心。有的亲友赶回家与亲人团聚，在长途旅行中，尤其是在长途列车上和轮船上，由于车厢、船舱内拥挤、嘈杂，空气混浊，加之过度疲劳、缺乏睡眠及个别心理不健全的乘客，此时可能突然对周围环境发生妄想，表现为紧张恐惧、草木皆兵和危在旦夕，在病感的支配下，有的人以为对方要抢自己的财物，于是先发制人，突袭同车无辜的乘客，以至造成流血事件；有的人则感到有人要追杀他，惊慌失措地向乘警报案，要求保护，或慌不择路地跳离高速行进的火车，酿成悲剧；有的情绪低落，悲观失望甚至出现自杀行为等。心理学上称之为：旅行性精神综合征。

心理防范：外出旅游者，不能把行程排得过满，以免过于紧张和疲劳；注意充分利用时间休息，及时补充水分和能量；长时间坐火车轮船等交通工具时，应每一两个小时在车厢和甲板来回走动，活动活动筋骨，有条件的洗个热水澡；如睡眠差、烦躁不安的可服一点镇静药；年老体弱者最好不要远距离长途旅行。

3、节日放纵心理综合征。

节日期间少不了亲友的聚会玩乐，在聚会中，面对满桌的酒菜，常常控制不住互相敬酒、劝吃，暴饮暴食；有的日夜搓麻将玩扑克，甚至**等放纵行为。导致胃功能紊乱、过度兴奋和疲劳，严重者发生虚脱、昏倒和精神紧张紊乱。不但会影响了当时人们心身健康，还会给节日气氛蒙上阴影。心理学家称之为：节日放纵心理综合征。

心理防范：人们在节日期间，亲朋好友相聚时应该努力克服放纵心理和行为，在酒桌上尽量控制自己，切忌暴饮暴食，饮食注意清洁卫生，易消化；在牌桌上切勿通宵达旦过度地玩，掌握好时间，注意休息，保证每天有8小时睡眠。

4、假后综合症

假期后综合症（Post-holidaysyndrome），又名节后综合症，是一种于出现于长假期或节日后的一些征状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。按照心理学家的解释，是现代社会大多数人的正常心态。

由于在工作期间，身体及精神状况处于高度紧张状态，放长假期或节日后，因放松过度，或多或少就会出现假期后综合征的征状。这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球，急速放弃而过度松弛。在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态及以上的征状。

假期后综合症不单止会出现于工作上，只要会令人高度紧张的工作亦会产生，如考试或上课。因此，假期后综合征亦被称为考后综合症或开学综合症等。

心理学家建议要舒缓假期后综合征应将娱乐节目安排于假期早段，而最后几天最好有充足的休息，作为心理缓冲期，以调整心态时间。并且安排较有规律的生活，将注意力从娱乐转回集中在工作上。至于身体方面，可以尝试造适量的运动，让身体能从休假中起动。

专家认为，所谓的“假后综合症”并非疾病，只是人们在长假后，身心再适应时受到压力后所出现的心理不适感。

人们假期中的生活安排打破了原有的规律，生活节奏不适当，精神长期过度放松，导致假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏，焦虑等症状。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。

但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，不想甚至恐惧上班。这些人往往个性敏感，容易疲劳，自我调适能力较差，遇到刺激会导致某些个性因素被激发和暴露出来，长时间（1到2周，甚至1个月）无法自我恢复，明显影响身心健康和正常生活，这时就应该进行心理治疗，有时需要适当药物配合。如果就医不及时，还可能导致焦虑症等心理疾病。

5、节后上班恐惧症。

经过节日期间的吃喝玩乐，不少人上班出现了不适应，有的因离开亲友返回紧张的工作岗位而出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理，并伴有头痛、腹痛、食欲不振、全身无力等躯体不适症状。这因为长假里对自己的休假无计划，想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，生物钟已经打乱了，到了上班的时候生物钟调不过来，松弛下来后产生的。心理学上称之为：节日上班恐惧症。

心理防范：可以从生活内容、作息时间上作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，列一列工作计划，使自己的心理调整到工作状态上来；注意调整饮食，让自己塞满鱼肉的肠胃好好休息一下，尽量吃清淡一点的饭菜，饮食定时，营养均衡合理；保持充足的睡眠，恢复工作学习时的起居习惯，尽量早休息不再熬夜。如果焦虑恐惧症状明显，应该及时请心理医生帮助调整。