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一到夏天人就容易心浮气躁，容易发脾气，而对于上班族来说炎热的夏天加上工作的压力，更是压的喘不过起来，很多上班族对于自己的工作压力大都感到很烦恼，不用担心，试一试小编为大家准备的6类食物吧，吃这6类食物可以助你轻松赶跑压力。 缓解压力的方法 一、不要依靠吃东西来减压 不要用吃东西来释放压力。高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环---暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃得更多。gt;gt;gt;缓解压力的方法 扪心自问12问题赶走压力 如果您感觉很想吃东西的话，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些坚果和小胡萝卜。 二、少摄入咖啡因 减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神不振时，常会喝含咖啡因的饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜入睡。 您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在茶饮里，滋养身心。 三、增加膳食纤维的摄入 当您面对压力，很容易拖延吃饭时间，甚至干脆不吃。很多白领为了节省时间，会选择速食快餐。其实，摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领，更要管好自己的嘴，平衡饮食。 除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝---膳食纤维。 膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”，它能清除肠道内的“垃圾”和毒素，将有害物质排出体外。针对久坐的上班族经常出现的便秘、小腹脂肪堆积、长痘痘等问题，增加膳食纤维摄入是很好的解决方式。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线：27克。若从日常饮食中得不到充足纤维，则需额外补充。 四、办公室养金鱼 金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是它们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩，都能让你紧绷的心情有所缓解，也能让你的眼睛得到片刻休息。如果你的办公环境不容许你养金鱼，那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧，疲劳的时候播放看看，也是一种惬意的享受。 五、穿平底鞋 准备一双舒适的平底鞋：不面对客户的时候，让你的脚放松下吧。特别是白领女性，高跟鞋往往让你从精神到身体都紧绷不已，回到座位上，换上柔软舒适的平底鞋，能让你放松一些。 六、睡眠充足 充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。 七、适量运动 有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来。如今很多白领也喜欢办健身卡，但卡的利用率很低。其实，健身不用练足45分钟，单纯流点汗，忘掉一些烦恼，也许你就会爱上运动。 八、忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱...这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。 九、倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 十、微笑 学会在陌生的环境里微笑，还是一种自尊、自爱、自信的表现。微笑是人类面孔上最动人的一种表情，是社会生活中美好而无声的语言，她来源于心地的善良、宽容和无私，表现的是一种坦荡和大度。微笑是成功者的自信，是失败者的坚强;微笑是人际关系的粘合剂，也是化敌为友的一剂良方。微笑是对别人的尊重，也是对爱心和诚心的一种礼赞。 吃6类食物赶跑压力 一、甜食抗压 甜食抗压，也要慎重吃。甜食是提升体内“血清素”的快捷方式，可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了，除了引发更深的疲劳感与心情低落，还会引起另一个更深的忧虑--肥胖问题，因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳，例如：全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。 二、含色氨酸的食物 色氨酸助眠的秘密。香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸，可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用，对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过，火鸡肉这类高蛋白饮食，通常会伴随着高热量的摄取，因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉，红肉则选择瘦肉较佳。 三、高纯度巧克力 选择黑巧克力。巧克力可以抗忧郁的报道，使得大家吃巧克力变得名正言顺，而且变得时尚起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分，具有缓和情绪、抵抗忧郁的作用。但是如果你看得懂营养标志，你会发现：原来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力，竟然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪热量占比高达60%～70%。如果真的抵挡不了诱惑，建议改吃高纯度的黑巧克力吧。 四、维生素丰富的食物 维生素带来快乐信息。维生素中有两大族群需特别摄取：一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素，尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。色彩丰富的蔬果中，胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E，菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生素B6，奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分。 五、矿物质丰富的食物 矿物质舒缓紧张。钙、镁，具有镇静作用，维持神经系统正常，舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C，提升免疫力预防感染。在气候不稳定的春季，还可预防感冒，减轻感冒期间不适症状，加速感冒痊愈。 1、钙：海带矿泉水海里的东西基本上都含有钙：钙在奶粉中的含量最多，每百克奶粉含钙1030毫克、虾米883毫克、芝麻酱870毫克，木耳、海带、黄豆、芹菜、柑橘、核桃、海蜇、海参、羊乳、豆腐、油菜等的含钙量也均在100克以上。 2、镁：在谷类、豆类和核桃、花生中都含有镁。 六、水、水果汁、蔬菜汁 水是最基本的生命元素。多喝水可协助身体废物代谢，使人觉得神清气爽。心情烦闷时，不妨来杯现榨果菜汁，但要避免喝罐装蔬果汁，因为其中含有大量的精制糖类，反而会造成人体的疲劳与情绪低落。 结语：很多朋友因为压力大的原因，做一些傻事，其实缓解压力的方法就在我们的日常生活中，我们要做的就是尽可能的把压力转化成动力，大家如果觉得压力大的话，可以试试小编所说的食物和方式，对于缓解压力是有一定的效果的。 |
