|
37岁谭维维2周暴瘦8斤，还练出8块腹肌，她到底怎么做到的？ 提到谭维维，很多人都会想到那个参加综艺选秀节目的女生，在一众女生中脱颖而出，成为获奖的其中一个。回想当初那个青涩的姑娘，现在已经是一个实力与颜值担当的实力派明星。  本以为谭维维是一个小女人十足的女星，美则美矣，没有一些力度，但是小编突然发现，以前真是错的离谱，谭维维不仅是一个有力度的人，更是一个让我追赶不上的女侠！ 已经37岁的谭维维，前几日，在微博上晒出了一组照片，配文：2018送给自己最好的两个礼物，半马和腹肌！  看到了那线条分明的八块腹肌了么？这比一般健身房里面的健身老手还来得有型足够具有力量的肌肉来得还要美。这腹肌也太帅了！ 虽然，锻炼腹肌的女星很多，比如王子文、袁姗姗、陈数等等，她们的马甲线，透出一股子女人的秀美与健美。但是谭维维这结结实实的八块腹肌，实在太厉害了，相比之下，之前的那些女星的腹肌就有点不够看了。  再去随手翻一下她以往的的博，除了工作、聚会，几乎都是健身打卡的照片。不是在健身，就是在去健身房的路上。  这样的谭维维，真的别具一番美丽，浑身上下充满了活力，值得我们所有人学习。今天就介绍一组帮助你锻炼腹肌的体式，让你能够更好的练出属于自己的气质，让自己也如同谭维维一般充满活力。 1.单腿坐立前屈式  坐姿前屈式，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思。今天我们讲的是在坐立前屈式的基础上，减低体式难度却不减体式功效的单腿坐姿前屈式。 习练单腿坐姿前屈式，可以帮助习练者更好更快的练成坐立前屈式，帮助拉伸腿部韧带、肌肉，修饰腿部肌肉线条，去除腿部赘肉，紧致腿部松弛的皮肤。同时拉伸腰部，灵活脊柱，帮助腰部较少赘肉，去除背部过厚的情况。 练习方式： A. 两腿伸直的长坐姿开始，脚掌回钩，脊柱延展，背部挺直，肩部打开下沉，两手放在身体两侧； B. 内盘左腿，脚跟靠近会阴穴，脚尖朝前，膝盖向外打开，大小腿相贴，右腿伸直，脚掌回钩，维持这个姿势； C. 以髋位为中点，身体前屈，两手拉住右脚掌，十指交叉，手臂伸直，背部挺直，腰部延展，头部微微抬起，维持体式30秒，收回身体，放松左腿，回到两腿伸直的长坐姿休息，换右腿内屈，左腿伸直再次练习。 |
