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盆地肌肉大家应该都知道，就是在人的盆腔地带，不仅女性有，男性也是有的，多锻炼锻炼盆底肌肉，有各种好处，女性朋友要锻炼盆底肌肉的人，大多是由于产后**松弛，或者有一些妇科炎症之类的经历，男性朋友锻炼盆底肌，还可以提高性功能，具体我们了解一下吧！ 盆底肌肉康复适用：产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼，**松弛、**痉挛、*生活不满意者，轻、中度子*脱垂，**膨出，各种尿失禁，反复**炎，尿路感染患者非急性期。泌尿生殖修补术辅助治疗，产褥期症状。 比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。 蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。 以上这些都是练盆底肌肉的很好的方法，现在市面上也有一些康复仪器，主要的功效还是可以锻炼盆底肌肉的，但是我建议最好还是要用运动的方法，因为运动是最健康也是最有效的，不仅可以锻炼盆底肌肉，还能够增强身体的体质和免疫力。 |
