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日常生活中经常会出现饭后不适、肚子胀气、胃部不适等症状，这些都是消化不良导致的。一般来说，如果突然暴饮暴食或者狼吞虎咽会很容易出现消化不良情况。那么如何正确防治呢？小编就为大家收集了以下一些方法，帮助大家巧妙解决消化不良的症状。 1.每天多摄入膳食纤维。 高纤维饮食是健康饮食的重要内容，有益消化的同时，还有助于防止糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。据统计，美国男性每天平均摄入纤维素只有10—15克，只有日推荐量的一半。桑托索博士建议，应该多吃水果蔬菜、全谷麦片、坚果等富含纤维素的食物。如果消化不良，那么西兰花、烘焙豆类、卷心菜、花椰菜、碳酸饮料等胀气食物最好暂时不吃。另外，小麦、燕麦及土豆等高淀粉食物也会导致胀气。保持高纤维饮食的同时，还应该记得多喝水。 2.细嚼慢咽。 咀嚼对于消化至关重要，咀嚼动作不仅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小肠发出“释放消化酶”的信号。与此同时，切忌过量饮食，因为过量饮食会导致消化酶不够用，而且会导致胃酸分泌过量，引起烧心反酸和消化不良。 3.经常锻炼，避免压力。 锻炼有助促进消化。《临床肠胃病学与肝脏病学》杂志刊登一项新研究表明，身体运动有助于减少很多消化问题。研究发现，肥胖症、缺乏运动、胃痛、腹泻以及肠易激之间存在很大关联性。另外，压力过大时，腹部供血减少，影响消化酶正常分泌，消化过程减慢，导致烧心、胀气和便秘。 上面提到的三种治疗办法都具有很有效的效果，大家可以多多学习，选取最适合自己的解决办法。当然最重要的还是养成正确的饮食规律，不暴饮暴食、狼吞虎咽，同时也要在日常生活中做好预防工作。小编提醒大家，在吃饭的时候一定要细嚼慢咽哦。 |
