|
夏天到了很多人都不愿意运动，因为天气比较炎热，但是大家都很喜欢去游泳馆游泳，或者去海边的人也越来越多了，因为在水里会比较凉快，而且是一种运动锻炼的方式对身体也有一定的好处，但是平时大家都会忽略，在游泳之前应该要做点什么准备工作呢！今天我们就来看一下吧！ 腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。进行腿部肌肉的放松，进行高抬腿的动作，让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。 一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和。 时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。切忌不顾疼痛使蛮劲，这样只会增加肌肉负荷。 如果是要去海边游泳的话，最好要和大家一起去，不要自己一个人去，如果有一些小腿抽筋，或者溺水的情况，也可以有一个人互相照应，在水里如果觉得被咬伤，应该要立刻上岸，游泳之前还要做好热身工作，避免小腿抽筋等情况的发生。 |
