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夏天这个季节人们经常会因为天气太热，而缺乏运动，长时间呆在一个空调屋里难免就会造成自己的肥肉堆积在自己的屁股上，最容易堆积肥肉的，还有我们的大腿和小腿，接下来的文章当中小编就来介绍下怎样能减屁股上的肉，如何运动如何采取正确的减肥方法。 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 (1)蹬足收臀：仰卧**，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯卧**，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。 (3)拿捏**：俯卧**，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。 (4)搓摩**：俯卧**，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯卧**，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。 (6)提气收腰：站立**，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。 (7)拍打腰臀：站立**，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 ((8)跳跃运动：站立**，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。 最佳的臀部锻炼姿势 首先上面的文章当中我们了解到了怎样能减屁股上的肉，屁股上的肉比较多，加上穿很多紧身的衣服，并不会让人觉得好看，那么这个时候我们可以通过锻炼和瑜伽的方式来进行减肥，相信久而久之自然可以达到非常好的效果。 |
