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仰卧起坐之后腰疼的情况，让我们很多男性朋友都不知道如何是好，很多人都不知道为什么自己会出现类似的问题，也选用了各种方法进行治疗，但是都不能彻底的进行治愈，对于这种情况，一定要搞清楚病因才能得到更好的治愈效果，下面就让我们一起了解一下为什么做仰卧起坐后腰疼呢吧。 1.一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部， 之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大． 其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力． 腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度． 如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不会是"时间长了就好了"，而是"时间长了就惨了" 2.仰卧起坐锻炼的就是胸背部肌肉，如果不是经常锻炼，是会有腰部酸痛的表现的，是乳酸堆积造成的。 减轻后腰酸痛方法： 运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。 推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。 了解一下为什么做仰卧起坐后腰疼呢的内容非常重要，大家一定不要忽视，多了解一些这方面的内容，到我们自身出现的类似的问题就可以进行有效的治疗，希望能够对大家有所帮助尽快的缓解自身出现的腰疼的问题。 |
