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可以这样说，健身对青少年来说，也在生活中起着非常重要的作用。健身可以让青少年在课间休息时活动下自己的身体，缓解疲劳，很多学校都会有课间操的设置，这样做的原因就是为了让学生更好的锻炼自己的身体。那么，我们在下面的文章当中，提供几个在校园中进行锻炼的方法。 校园锻炼的小秘诀1、单腿蹲起练习 练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部 身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。 弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°，坚持10秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。 校园锻炼的小秘诀2、平衡、侧身练习 练习部位：小腹 上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势。 校园锻炼的小秘诀3、肩部练习 练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部 身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。 专家提醒，在进行这几项锻炼运动的同时也要注意安全。 运动可以帮助我们让身体更加健康。如果健身不当，则会给机体造成严重的伤害。研究发现，凡是在运动中猝死的运动员都是在早期有心脑血管病症的人群。由于没有发展到一定的时期，不会影响到正常的运动，但是，一旦病症出现，短的几秒钟，多则一天的时间就会结束生命。这绝对是件可怕的事情，应该使得家长和校方提高绝对的重视。 建议：青少年参加运动之前一定要对身体进行详细的检查，确认机体没有任何病症的情况下再进行科学合理的健身，保证孩子们的安全应放到首要位置。 青少年时期，特别是初中生，是发育最重要的阶段。如果在这个时期运动，一定要注意运动强度的问题，运动强度过大就会造成身体的疲劳，给机体代谢造成负担，从而会影响身体正常的发育。如果运动强度合适的话，会促进身体的吸收功能，加上科学的饮食，经常参加体育运动的孩子会比同龄不运动的孩子发育更健康。 总的来说，我们要鼓励青少年朋友们进行各种各样的体育锻炼，这样不仅是有利于孩子心理的发展，也有利于身体的发展，对青少年的成长起到了有益的作用，希望青少年们能够坚持锻炼，健康生活。 |
