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现在社会不断的在变化，*生活已经不再是隐私了，很多的女性过早的有*生活导致**松弛，*生活没有激情，那么，什么方法可以达到**效果呢？相信很多人都用过**产品吧，但是**产品效果都不是很好，而且容易出现副作用，其实，一些运动锻炼是可以达到**效果的。下面就一起来看看吧。 具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与**时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。 在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 上述中的文章对于“什么运动可以使**变紧”做出了详细的介绍，希望可以帮到广大的女性朋友，运动**是一个最健康，而且效果最佳的方法，但是小编要提醒大家的是，运动**是需要长期坚持，长期坚持下来才会看到**效果。**最好不要用**产品。 |
