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肩颈肌肉僵硬怎么办?

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很多久坐不动的工作造成了人们肩颈酸疼的现象,出现肩颈肌肉僵硬。瑜伽的功能非常的强大,瑜伽练习能够缓解人们在生活中和工作中的疲劳和压力,比起其他的减肥方式更够轻松地针对人们想要瘦的地方去进行瘦身。练习肩颈瑜伽就可以很好的帮您肩颈肌肉僵硬,是让您告别酸痛的有效的方法。大家跟着小编动起来吧。

办公室减压瑜伽

这是一组针对办公室人群的瑜伽练习,由六个姿势组成。它能促进血液循环,安抚神经,减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳,特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要点:双臂放于耳朵后侧,吸气时双臂向上伸,呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成

功效:在办公室工作疲劳时做两次安神式,可以很好地放松肩颈部位, 改善头部供血。

2、舞蹈式

要点:手尽量从内侧抓脚踝,不要翻胯。吸气时胸口扩张,呼气时背部放松,腿尽量向后向上抬起。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

3、三角式

要点:双臂、后背、臀部放于同一水平面内,每次呼气身体继续向下弯曲。

功效:这是一个伸展全身的**法,能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

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