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提肛运动，相信大家也都有所了解，但是，你们试着锻炼一下吗？你们知道提肛运动是干嘛的吗？其实，提肛运动对我们的好处非常的多，经常做提肛运动，能够让我们的**更加的健康，能够改善痔疮和脱肛，对我们的好处非常的多，那么，什么时候做提肛运动最好呢？ 为了使**健康，要经常做提肛运动，加强**括约肌的锻炼。提肛运动能改善局部血液循环，改善**括约肌功能，预防**松弛，对防治期痔疮和脱肛有一定的影响。 一般要在休息时做是比较好的，卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（**处）即行，连续做15到30分钟。饮食上要避免吃辛辣刺激的生冷的食物，清淡饮食。 提肛运动的功效 提肛运动能改善局部血液循环，改善**括约肌功能，预防**松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）： 吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。每次**放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。 屈髋提肛运动的效果更好，方法是： 仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松**，每天早晚各一次。 有如对前列腺进行按摩，可促进会*部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。 运动，是对我们身体非常好的，可以锻炼我们的身体，增强体质，让我们更加的健康，不受疾病的困扰，而提肛运动也是对我们的**非常好的，至于什么时候做提肛运动最好呢？上文也已经提到，大家不妨自己在家的时候，试着做一下吧！ |
