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当人们患有痔疮的时候，医生会建议患者在平时多做一些提肛运动，这样可以减缓病情;当女性生完孩子后，为了让身体尽快的恢复，也可以坚持做提肛运动，这样可以锻炼盆底肌，预防**松弛。但是提肛运动说起来简单，许多人却不知道应该怎么提肛，怎么使力。那么，提肛运动应该怎么做呢？ 提肛运动是由肛提肌，**括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。 提肛运动怎么做 方法一：凝神、用力收缩**，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。 方法二：吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。每次**放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。 方法三：具体做法可像忍大便一样，将**向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 提肛运动其实是非常简单的一项运动，而且可以随时随地的做，无论是自己在休闲的时候，还是在开会的时候，还是在等车的时候，都是可以做一做提肛运动的。坚持做这样的运动，不但可以让痔疮的症状减轻，还可以让女性的**变得更加的紧致，让男性的性能力更强，所以我们都应该坚持做一做提肛运动。 |
