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去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为， 有肌肉的人，长胖的机会更小。 不幸的是：女人步入３０岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。 一周三次的训练计划 对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼３次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划，试试看。 第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。 第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。 热身 从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 速度：有氧速度１分钟８０步，肌肉练习速度１分钟３０次（瘦人可做４８次，胖人可做２４次）。时间：６０分钟（其中有氧练习３０分钟，肌肉练习３０分钟）。重量：哑铃１副，重６—１０磅（瘦人用重的，胖人用轻的）。次数：１２次（瘦人８次，胖人１６次）。组数：３—４组，中间休息３０—６０秒（瘦人可做２—３组，胖人可做４—５组）。 结束伸展练习 运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持１０秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。 |
