很多人们都比较地追求健康的生活方式,健康的生活方式当中最主要的就是要适当的进行一些锻炼,但是比较多的人们只有在下班的时候才有这个时间去锻炼的,这个时候就可以在家里面去学习些有氧踏板操的做法,下面我们就一起来了解一下有氧踏板操的方法有哪些。 基本步(Basic) 开始位置:站在踏板前方的中心处。 动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。 注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。 V字步(V-Step) 开始位置:踏板前方的中心处。 简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。 动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。 注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。 板点 开始位置:双手叉腰,面向踏板。 动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。 注意:上、下时需换脚。 旋转步 开始位置:在板的前方,面向一边。 简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。 动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。 注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。 本文就是向大家详细介绍了有氧踏板操的做法有哪些,其实有两踏板操的几种动作都是比较简单的,只有旋转步法有些困难,所以在人们脚踩在踏板上面进行旋转的时候要避免脚踝受到伤害,免得引起扭伤。 |