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米歇尔·菲佛（Michelle Pfeiffer)——腿部过于纤细 目标：练习唐手（一种日本拳术）使腿部肌肉饱满。 方法：双腿微曲，双足分开与髋部同宽，握拳曲臂举于胸前；以右腿为支撑，抬起左腿，小腿与大腿成直角，借助脚跟的冲力迅速向前伸直左腿；回到起始姿势，换左腿，用同样的方法锻炼。左右腿做25次。 妮可·基德曼（Nicole Kidman）——双腿瘦长纤细，缺乏肌肉 目标：使小腿肚强壮。 方法：笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持1根5-12公斤重（因人而异）的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下。连续做15次。 蒂娜·特纳（Tina Turner)——过于强健的双腿 目标：保持双腿的性感。 方法：站立，双腿分开与髋部同宽；一脚前一脚后漆盖向前屈，超过双脚位置，臀部保持紧绷，回到起始姿势。注意在锻炼过程中骨盆向前摆动，腹部后缩并收紧。 |
