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很多人在面临压力或是在一些人一些事面前总会情绪紧张，心情过度焦虑，得不到排解，会觉得浑身不自然，身体上的变现为：一直冒冷汗，紧咬着牙齿，身体僵硬，总觉得坐立不安。其实这就是焦虑症的表现，焦虑症可以自我治疗，通过心理上的调整，那么，治疗焦虑症的这种方法效果到底怎么样呢。 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 活动你的下颚和四肢。我们很多人在遇到压力的时候，都会觉得浑身不自然，喜欢习惯性的咬着牙齿。由于身体的本能反应，我们会感到身体有些僵，这时我们可以适当的放松一下自己的心情，不要将自己置身于一种紧张的氛围下。可以做做扩胸运动，缓解一下自己的压力，这样你会感到心情舒朗了很多。当人在呼吸不畅的情况下，焦虑会更加的严重，这时可以上下扭动一下双肩，并深呼吸，同时运动一下自己的身体，如果反复多次，焦虑的现象便会少很多，整个人也会轻松很多。 幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 焦虑症治疗可以采用药物治疗和心理治疗相结合，在生活中不要给自己太大的压力，尽量保持良好的心态，适时向身边的亲朋好友倾诉心里的烦恼以得到排解，要学会放松，无论在工作中还是学习中都要注意劳逸结合，紧张时可以做个深呼吸以调整情绪。 |
